Návod jak získat vysněnou postavu.

1Registrace

Na stránce registrace vyplňte jméno, příjmení, e-mail a heslo (alespoň 8 znaků).

• Souhlas se zpracováním údajů o zdraví je povinný. Bez hmotnosti, výšky a cíle jídelníček spočítat nejde.
• Tipy a novinky e-mailem jsou dobrovolné a odběr můžete kdykoli zrušit.
• Po odeslání vám přijde ověřovací e-mail. Kliknutím na odkaz účet aktivujete a můžete se přihlásit.

Nepřišel e-mail? Podívejte se do složky s nevyžádanou poštou, případně si ho na přihlašovací stránce nechte poslat znovu (odkaz Ověřit e-mail). Zapomenuté heslo obnovíte odkazem Zapomněli jste heslo?.

Vaše údaje s nikým nesdílíme a slouží jen k sestavení jídelníčku. Aplikace je zdarma.

2Osobní údaje

Po prvním přihlášení otevřete menu (☰ vpravo nahoře) a zvolte Nastavení → Osobní údaje. Z těchto údajů aplikace spočítá, kolik energie denně potřebujete:

• Pohlaví, rok narození, výška a váha slouží k výpočtu bazálního metabolismu.
• Tréninkový plán udává, jak moc se během dne hýbete a sportujete.
• Cílová skupina je váš cíl, například redukce váhy nebo nabírání svalové hmoty.
• Rozložení jídel určuje, kolikrát denně chcete jíst (např. 3× nebo 5× denně).
• Maximální složitost receptů (1–5 kuchařských čepic) řekne aplikaci, jak náročné vaření jste ochotni podstoupit.

Po uložení se nahoře zobrazí vaše denní energie v kcal a kJ. Když se změní vaše váha nebo cíl, stačí údaje upravit a nové jídelníčky už se sestaví podle nich.

3Preference a oblíbené recepty

Jídelníček vám má především chutnat a být bezpečný. V Nastavení → Preference určíte, co se na talíři nikdy neobjeví:

• Vyloučené ingredience: konkrétní suroviny, které nejíte nebo vám nedělají dobře, třeba houby nebo olivy.
• Vyloučené tagy: celé skupiny surovin a alergenů najednou, např. ořechy, korýši, lepek, mléčné výrobky, maso nebo živočišné produkty.

Recepty můžete také hodnotit. V detailu každého receptu jsou dva palce: recepty s palcem nahoru (Chutná mi) vám budeme vybírat častěji, recepty s palcem dolů (Nechutná mi) už do jídelníčku nevybereme. Přehled všech hodnocení najdete v Nastavení → Oblíbené recepty.

4Sestavení jídelníčku

Hlavní stránka Plán jídelníčku je kalendář. Dny, pro které už máte jídelníček, jsou zvýrazněné žlutě.

1. Tažením myši přes kalendář označte dny, pro které chcete jídelníček (najednou až 7 dní).
2. Vpravo zkontrolujte datum Od a Do a klikněte na Sestavit jídelníček.
3. Za pár sekund je hotovo. Jídla odpovídají vaší denní energii, preferencím i maximální složitosti.

Kliknutím na den v kalendáři se vpravo zobrazí jeho jídelníček: jednotlivá jídla s kaloriemi a makroživinami (B = bílkoviny, S = sacharidy, T = tuky) a dole souhrn dne v porovnání s vaším cílem.

• Vaření dopředu: některá jídla se nevyplatí vařit na jednu porci. U nich uvidíte Uvařte na 2 dny a v dalším dni se objeví jako Zbytek z úterý. Ušetříte čas v kuchyni a suroviny nepřijdou nazmar.
• Výměna jídla: když vám jídlo nesedí, klikněte na ikonu se šipkami v kruhu vedle něj. Aplikace vybere jiný recept se stejnou energií. Jídla ve dnech, které už proběhly, měnit nelze.

5Vaření a nákup

Kliknutím na jídlo otevřete detail receptu: fotku, seznam surovin s množstvím pro váš počet porcí a postup krok za krokem. Kuchařské čepice u názvu ukazují složitost a palci recept ohodnotíte.

Před nákupem si v kalendáři označte dny, na které chcete nakoupit, a klikněte na Nákupní seznam. Aplikace sečte suroviny ze všech receptů ve vybraných dnech a vy už nemusíte nic přepočítávat ani hlídat, na co jste zapomněli.

Tip: když jídlo vyměníte až po nákupu, budou se potřebné suroviny lišit od nákupního seznamu.

Další užitečné funkce

Aplikace v mobilu. Na telefonu se místo kalendáře zobrazí přehled týdne. Rozkliknutím dne uvidíte jeho jídla, šipkami nahoře přepínáte týdny a tlačítky Sestavit a Nákup dole sestavíte jídelníček nebo zobrazíte nákupní seznam. Nemusíte nic instalovat, stačí otevřít app.doitforyourself.cz v prohlížeči.

• Osobní statistiky: zapisujte si hmotnost a obvod pasu, hrudi a boků. Aplikace z nich vykreslí graf, takže hned vidíte, jak se vám daří.
• Světlý a tmavý režim, čeština a angličtina: přepnete je v Nastavení. Recepty i e-maily jsou v obou jazycích.
• Profilová fotka: nahrajete ji v Nastavení.
• Odstranění účtu: v Nastavení můžete účet kdykoli smazat i se všemi daty. Smazání potvrzujete heslem.